Jedan od načina da otjerate glad, a budete siti te da svoje tijelo pretvorite u mašinu za spaljivanje masti je da ubrzate metabolizam unošenjem više manjih obroka tokom dana. Problem nastaje kada poželite da izračunate koliko svaki obrok treba da sadrži kalorija i nutrijenata? Upravo za to služi kalkulator ispod.

Ukoliko niste sigurni koliko kalorija treba da unosite dnevno iskoristite naš TDEE i BMR kalkulator.

Kalorije


Unesite broj kalorija koje trebate unijeti dnevno (1200 ili više).
Kalorije:

Odnos ugljenih hidrata, proteina i masti


Koristeći cijele brojeve, unesite odnos ugljenih hidrata, proteina i masti (u procentima ) ili iskoristite podrazumjevane vrijednosti.

UH %
Proteini %
Masti %

Učestalost


Izaberite učestalost obroka


3 obroka, 2 užine
3 obroka, 3 užine
5 obroka, jednako raspoređeni
6 obroka, jednako raspoređeni
5 obroka, tendencija umanjenja kalorija
6 obroka, tendencija umanjenja kalorija